Ez az edzés és étrend jóó fogyókúrához?

Az előző válaszadót nem értem, a rizs, kenyér, zöldség mind-mind szénhidrát...

Az étel mennyiségéhez nem szólnék hozzá, mivel azt testsúlyhoz kell beállítani. Az alapanyagok jók, bár én szálkásításban rizs helyett a zöldséget preferálom, de kinek mi válik be... Napi 5-6 étkezés legyen meg + 3-4L víz. Az edzés jónak tűnik, legalábbis mennyiségre elegendőnek, ha a diéta rendben van. Namost, az alkatod arányosságához még annyit, hogy amíg szálkásítasz, addig izomformálódás nemigen lesz. Helyi zsírégetés nincs, mindenhonnan fogsz fogyni (sajnos még izomból is), az arányokat pedig fogyásnál genetika határozza meg. Ezt el kell fogadni. Ha lemegy a 3-4 kiló és úgy érzed mégis "formálódtál" az izmaidat tekintve, az azért lesz, mert szépen előtűnnek a zsírréteg alól... És amikor már elég vékony vagy ott is, ahol szeretnél, akkor a túl vékonynak vélt területeken rá tudsz gyúrni (megfelelő táplálkozással), így leszel majd arányos. Vagy az egészet megfordítod, de gondolom nyáron inkább először vékony lennél... Sok sikert! :-)

Pontosan így van. Ott van a szénhidrát, rizs és kenyér formájában. Egyszerre nem lehet naturálban izmosodni és zsírt égetni, mert energetikailag különböző folyamat és más-más étrend kell hozzá. Izomnöveléshez tömegnövelő étrend, ami kalória pluszt jelent, míg zsírleadáshoz szálkásító diéta kell, ami kalóriadeficitet jelent.

Mindenhonnan történik fogyás, nem lehet csak az óhajtott területekről fogyni.

Szálkásító diétában legyen napi 3g*testtömegkg fehérje, mert alatta izomvesztés lesz és a ch pedig 1,5-2g*testtömegkg. Tehát ezt a testsúlyhoz be kell állítani. Ha nincs meg a heti 0,5kg fogyáa, akkor lehet a ch-t csökkenteni, ha pedig, több mint 1kg/hét, akkor kicsit emelni, kell, mert izomvesztés lesz.

Amúgy az edzés jó lesz, bár 3*20 perc intervallum az nem gyenge lesz.:)