Lenne valaki az online személyi edzöm?
Leginkább étrendben. Nehéz eset vagyok, mert húst semmilyen formában nem eszem.
Vannak fent étrendek, de egyik sem elfogadhato számomra. Segítetek?
FONTOS.! olyan emberre lenne szükségem akivel privátban tudnék néha beszélni, pl facebook.
19F
válasza:én tudok segíteni, régebben edző is voltam pár hónapig (sajnos papírom nincs, így azt ne kérj).
ha betartod az utasításaimat, akkor pár hónapon belül jelentős változáson fogsz átmenni. viszont sajnos egy jelképes összeget kérek érte, ha így is érdekel, írj.
válasza:3. ennek semmi elméleti oka nincs. gyülölöm, nemkívánom, sőt: undorodom a hústól :S kb baba koromban ettem mikor belémtömték.
Természetesen tejterméket, tojást fogyasztok, az nem hústermék :)
Utóbbi!
köszi a linket, de falun ilyet h lenmag, cottage chees vagymi elkell felejteni :S
Am én azt nem értem hogyan kell a bevinni szánt kalóriát kiszámolni...
és mi az a /testtömeg?
válasza:cottage cheese-t lehet helyettesíteni zsírszegény túróval, lenmagolajat lehet nem lehet nálad kapni, de sima lenmagot biztosan, plusz csapj hozzá egy kis szűz olivaolajat is, ezzel megnöveled a kcal bevitelt.
mellesleg úgy kell kiszámolni a kalóriát, hogy egy gramm fehérje 4kcal, 1g szénhidrát 6kcal, és 1g zsír 9kcal.
példa: 100g csirkemel tartalmaz 25g fehérjét, azaz 25x4=100kcal.
tömegelésnél minden kilódra jusson kb 4-5g szénhidrát, és 2g fehérje.
vagyis ha 70kg kiló vagy akkor 280-350g ch, és 140g fehérje, plusz egyél meg napi 2-2kanál lenmagot+oliaolajat.
Szia!
Szívesen segítek, ha küldesz egy emailcímet.
Üdv,
Laci
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!