Itthoni edzéssel elérhetek egy sportos alakot?

Mondjuk kb ilyet: [link]

[link]

Igazából már annyi féle dolognak próbáltam utánaolvasni, hogy teljesen belezavarodtam. Célom egy izmosabb, de karcsú test (szálkás, azt hiszem). Bár ez nem is nagyon lehetne másképp: 181 cm vagyok és 65 kg. Már több, mint 5 hónapja próbálkozom itthoni saját testsúlyos edzésekkel (guggolások,lábemelések,fekvőtámasz(többnyire női), kitörés stb.) meg próbálok futni (nem nagyon megy), de nem igazán látom a változást. Nem akarom sürgetni vagy ilyesmi, csak lehet, hogy valamit nem jól csinálok. Rendesen táplálkozom, nem szedek semmit sem, amitől gyorsabb változás lenne. Lehet, hogy nem elég intenzív. Nem tudom. Mennyit kéne futnom? A tempó számít? És mennyit kéne edzenem és mit?

Még annyit, hogy azt hallottam hasat a legnehezebb edzeni. Ráadásul én, ha híznék valószínűleg főleg hasra menne. A felülések, lábemelések jók? Mert azokat is csinálom és izmos a hasam(érzem, amikor befeszítem), de nem igazán olyan mint a képeken. És nem a formára célzok. Nem túl feszes, szóval nem tűnik izmosnak. Valamit rosszul csinálok?

A válaszokat előre is köszi :)