Mik a legjobb alsó hasizom erősítő gyakorlatok?

Felso: [link]

Oldalso: [link]

Also: [link]

[link]

vagy csak egyszeruen forditott haspres

Forditott haspres:

Ezt a gyakorlatot legjobb olyan edzopadon vegezni, melynek van sulyzotarto rud a vegen. Fekudjunk hanyatt a padon, nyuljunk hatra es kapaszkodjunk meg a sulyzotarto villakban. Hajlitsuk be a terdunket es huzzuk fel a labunkat amennyire csak tudjuk, ugy, hogy a csiponk ne emelkedjen fel a padrol. Ebbol a kiindulo helyzetbol huzzuk fel a terdunket az arcunk fele, amilyen kozel csak tudjuk, s kozben gorbitsuk meg a hatunkat ugy, hogy a fenekunk felemelkedjen a padrol. A gyakorlat felso holtpontjan alljunk meg egy pillanatra es szandekosan feszitsuk meg a hasizmainkat a maximalis izomosszehuzodas erdekeben. Lassan engedjuk vissza a terdunket, amig a hatsonk ismet vissza nem erkezik a padra (a labunkat ne engedjuk lejjebb. nem labemelest vegzunk.) Ezt a gyakorlatot szandekosan lassan vegezzuk, nincs ertelme a gyors ismetlesekek