Üdv kérdésem:Hogy melyik hasizom gyakorlat melyik részét erősíti, mozgatja meg a hasamnak?

a középen lévő hosszú izom, az egyenes hasizom. ez az izom minden gerinchajlító mozgásnál összehúzódik, tehát amikor a cicid az ágyékodhoz, vagy az ágyékod a cicidhez közelíted.

az egyenes hasizom fehér izom, ezért nem edzünk rá magas ismétlésszámmal, mivel a kicsike kiffulad 8-12 ismétlés után, és ha kifullad, akkor szabálytanaul csípőhajlításokat fogsz végezni. az egyenes hasizomra szintén nem edzünk naponta, mert ugyanolyan rostokból épül fel mint a nagy mellizom. arra sem edzünk naponta. minimum 2-3 nap pihenés legyen.

az egyenes hasizom tehát minden felülés, hasprés, lábemelésnél összehúzódik. a kérdés csak az, melyik részén van a fő terhelés. ezért csinálnak mellkasközelítéseket (pl. hasprés) és az alsó végtag közelítéseit (pl. lábemelések)

fontos tudnod, hogy a hasizom a medencéhez csatlakozik és nem a combodhoz. magyarán hiába emelgeted szegény lábad, valójában a csípőhajlítók fognak dolgozni. a helyes techinka a csípő emelése, tehát gyakorlatilag gyertyaállást kell csinálnod, ha hasra akarsz edezni.

az egyenes hasizmon kívül van még másik 3 izom, melyek a hasizom-csoport részét képezik, ezek is mind fehér izomrostúak. fő feladatuk a törzsed forgatása. tehát míg az egyenes hasizom csak a gerinced hajlítgatja, addig ezek forgatják. fogsz egy kis súlyt és elfordulsz vele.

a testépítők szándékosan rosszl edzik ezeket az izmokat, mivel vékony derekat akarnak (ez a mániájuk ne kérdezd miért, hiszen anatómiailag és élettanilag értelmetlen), de ezért szeretik ezt rudakkat edzeni magas ismétlésszámban. ettől lesz szép darázsderekuk, az izmot átalakítják vörös izomrostúvá. jól fog kinézni, csak pl. a guggolásoknál jön majd sz*rul mert gyenge lesz mint a harmat.

hát kb ennyi. ennél többet nem kell tudnod a hasedzésről