Hogyan lehet hurkából embert faragni?

Az a helyzet, hogy eléggé analfabéta vagyok az edzés terén. Kis faluban élek, így eléggé kötöttek a lehetőségek. Viszont jó eséllyel lassan költözök és a városban lehetőségem lesz eljárni pl. terembe.

185 cm és 75 kg vagyok. Ha szeretnék egy kis izmot pakolni magamra, akkor ezt kb. hogyan lehet elképzelni? A számotokra evidens dolgokat is megköszönném, ha leírnátok, tehát edzéstervekre meg diétákra gondolok, hogy ezek hogy mennek? Mennyire komplex ez az egész? mert sok helyről hallom, hogy ha csinálsz minden nap pl. hasizmot az semmire sem jó, meg hogy ha kisebb súllyal sokat csinál az ember az sem jó stb. Tehát be tudna valaki vezetni ebbe a világba? Köszönöm előre is!