Mit egyek amiben van olyan fehérje amit tudok hasznosítani izomtömeg növelésre?

Főleg ezeket egyed:

fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró, protein tápkieg.

Szénhidrát (ch): zabpehely, rizs, főtt krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Mintaétrendek: [link]

Sima kenyér nem jó, mert ki van őrölve és szitálva a lisztből a rost, így túl gyorsan emeli meg a vércukrot, ami zsírraktározáshoz vezet.

Rizsben is van fehérje, de a növényit nem számoljuk, mert nem ér semmit izomnövelés szempontjából és kevés is van benne. Mint a tésztában is. Ezek ch források.

Ebből nem tudod meg, keress egy jobb tápanyagtáblázatot. Nézni kell, hogy sok legyen a fehérje, de kevés zsírral.

Ch-nál pedig, hogy ne legyen túl magas a glikémiás indexe.

De már írtam miket kell enni.:)