Nincs tulsulyom, csak formaba szeretnem hozni magam. Akkor izmosodjak vagy fogyjak? (+kerdes lent! )

Nem jól tudod.:)

Az, hogy fogysz vagy izmosodsz nem a nyújtástól függ, hanem az étrendtől. Fogyáshoz szálkásító diéta kell és a súlyzós edzés mellé végzett aerob edzés. Ez kalóriadeficitet jelent energetikai szempontból.

Izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend kell, nőknél ez 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 3-4g*testtömegkg szénhidrát (ch).

Te 44 kilósan inkább izmosodj egy kicsit.

fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró, protein tápkieg.

Szénhidrát (ch): zabpehely, rizs, főtt krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Olvasnivaló: [link]

alul van tovább gomb is.:)