Milyen edzéstervet és étrendet javasoltok? Folytassam ezt az edzést? Vagy esetleg térjek rá másra?

Ha megengeded, akkor előbb kicsit kritikus lennék, majd leírom, hogy mit tehetsz:

Nem jó amit eddig végeztél, főleg, ha izomnövelés a cél, már pedig ezt írtad. 9kilós súlyzócskával, pár fekvőtámasszal és 30 felüléssel az életben nem leszel izmos.

A másik amire ki szoktam akadni: nem a KEZED 36-os, hanem a KAROD. És, hiába 36-os (ami egyáltalán nem sok megjegyzem, főleg 192 centi magassággal), az nem jelent semmit, mert a konyhás néninek meg 50-es van, de mégsem izmos.:) Szóval nem mindegy milyen zsírszázalékkal annyi.

Mit tegyél? Ha izmosodni szeretnél, akkor tömegnövelő étrend kellene, ami azt jelenti, hogy napi 2-2,5g*testtömegkg a fehérje és 5-6g*testtömegkg a szénhidrát (ch).

Ezekből kellene összerakni:

fehérje: sovány húsok, tojás (sosem nyersen!), sovány túró, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj

Itt találsz tömegnövelő mintaétrendeket és tápanyagtáblázatot: [link]

Multivitamint vegyél, pl mega daily one jó lesz.

Edzés után pedig jó lenne egy tejsavóprotein (pl VPX Syngex, Scitec 100% whey, Biotech Nitro pure whey gold, Twinlab whey fuel, Dymatize elite whey, stb..) és 40-50g gyors ch (dextróz, vitargo, supercarb fast, stb..) shake.

Edzés: ha otthon szeretnél edzeni, akkor kellene egy nagyobb, szerelhető súlyzókészlet egykezesből is és a rúdra is több tárcsa, állítható fekvenyomópad, húzódzkodó rúd. Nekem ennél több cuccom van, csak ez a minimum. Szerintem.

Persze végezhetsz súlyzó nélküli fegyencedzést is, de azzal nem leszel annyira izmos, mint súlyzós edzéssel.

Itt találsz edzésterveket, kezdheted a kezdő szintű otthoni átmozgatóval: [link]

Azt pedig úgy nem működik, hogy izomtömeget növelsz és közben le fog szálkásodni a hasad, mert ahhoz pedig szálkásító diéta kellene. Ugyanis nincs helyi zsírégetés, tehát az nem úgy van, hogy a többi izom épül, a hasadról meg lemegy a zsír. Nem. Először legyen izomtömeg mindenhol, majd utána leszálkásítasz.

Ezt még olvasd el, ha valami nem világos: [link]