Váll edzése? Többi lent.

oldalemelés, előre emelés, vállból nyomás, döntött törzsű oldalemelés, és van egy gép is amin tudsz hátsó vállazni.

személyre szabni csak magadnak tudod. (vagy személyi edző)

Nem tudom, mennyire vagy képben, ezért leírom.

A váll alapvetően három fejből áll - elülső, oldalsó, hátsó delta - tehát nincs olyan gyakorlat ami egyszerre mind a hármat megdolgoztatná.

Szerintem elég mindegyik fejre egy gyakorlat.

Elülsőre: mellről nyomás egykezes súlyzóval

Középsőre: oldalemelés egykezes súlyzóval

Hátsóra: döntött törzsű oldalemelés/ hátsó delta gép (ha van rá lehetőséged)

Itt bővebben olvashatsz róla:

[link]

Nyakból nyomást tarkó mögött és állig húzást ne végezz, mert nyírja a vállízületet.