Étrend izomnöveléshez?
Figyelt kérdés
15 éves vagyok.1 hónapja tornázok ,edzéstervem már van viszont étrendem nincs.Légszi írjatok nekem egy étrend-et és azt is ,hogy milyen idópontokban egyek.Nagyon nagy segítség lenne.2012. júl. 10. 01:46
1/5 anonim 
válasza:
válasza:Tömegnöveléshez legyen a fehérje napi 2-2,5g*testtömegkg és a szénhidrát pedig 5-6g*testtömegkg.
Ezekből rakd ösze:
Fehérje: sovány húsok, tojás (sosem nyersen), sovány túró, protein tápkieg.
Szénhidrát (ch): zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
Zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tápanyagtáblázatot és mintaétrendeket is:
2/5 A kérdező kommentje:
Köszönöm szépen :)
2012. júl. 10. 14:36
3/5 anonim válasza:
Montez: Picit kevésnek érzem az általad írt fehérje adagot. Én is izomnövelést kezdtem pár hónapja másfél éves kihagyás után. Nem vagyok elhízva és ha ilyen keveset eszek félek attól, hogy inkább a súly rovására megy, minthogy az izmom gyarapodna. Ez nem inkább azoknak ajánlott aki fogyni is akarnak?
4/5 anonim válasza:
válasza:Akkor te nagyon nem értesz hozzá.:)
MINDEN testépítő oldalon 2-2,5g*ttkg van írva.
A szálkásításnál kell pont a nagyobb mennyiség, mert ott kevés a ch.
Ott 3g*ttkg kell, de tömegelésnél nem. Hidd el tudom mit írok majd 3 évtized edzésmúlttal. Higgy nekem. Olvass alapismereteket a bodybuilder.hu-n.l
5/5 dirtboy válasza:
válasza:Montez teljesen jól írta,annyi protein kell,ne vond kétségbe inkább olvass a témában.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!