Ez jó étrend lehet kezdőknek?

Ha csak nem vagy 110 kilós vadállat, ez a kajamennyiség sok.

2g/tskg fehérje, alkattól függően 3-5g/tskg szénhidrát tömegeléshez. Több csak zsírba megy + kétlem, hogy ennyit meg bírnál enni.

Egyetértek. Egyébként a ch jó lenne, mert 400-480g az neked megfelel, attól függően, hogy hízékony vagy e.

A fehérje viszont tuti sok, neked kell 160-200g/nap.

Annyit váltosztatnék, hogy edzés után menne a proteinhez 40-50g dextróz vagy vitargo, mert tömegnövelésnél kell a gyors ch edzés után. Viszont akkor máshonnan ezt a ch mennyiséget el kell venni, hogy ne legyen a napi bevitel sok.

Proteinből pedig nem elég ilyenkor 35g, mivel edzés után testtömeg/2 kell grammban fehérjéből. Azaz neked kell ilyenkor 40g fehérje, ami kb 50g protein tápkiegben van benne, mert ugyen nem 100%-os a készítmény.

Kreatin mehetne, ha már minden rendben van az étrend körül. Sima monohidrát port javaslok, pl. Dymatize micronized.

Glutamin, ha van lóvé, akkor az is jól jön, de szerintem inkább szálkásításnál fontos. Akkor ugyanis én edzés után proteint+glutamint használok, nem megy gyors ch. Plusz BCAA is beugrik ilyenkor. De tömegnöveléskor elég lesz a protein+ gyors ch. Plusz majd kreatin. Ja, és multivitaminod is legyen.