Két tömegnövelést találtam ki. Melyik lenne a jobb?

1. Edzésnapokon:

-Reggel 80g zab+Simpley Whey

-Edzés után 100%Whey Protein Prof.+dextróz vagy Super Carb Fast

-Este 125g zsírszegény túró

Pihenőnapokon:

-Reggel 80g zab+Simpley Whey

-2 órakkor 100% Whey Protein Professional+Super Carb Fast

-Este 125g zsírszegény túró

2. Edzésnapokon:

-Reggel 80g zab+Simpley Whey

-Edzés után 3 kanál Jumbo

-Este 125g zsírszegény túró

Pihenőnapokon:

-Reggel 100g zab+Simpley Whey

-2 órakkor 2 kanál Jumbo

-Este 125g zsírszegény túró

Melyik lenne a jobb?

Kajám rendben van, de azt is leírom. 14 éves vagyok

8.óra: 100g zab+Simpley Whey

10.óra: 4 db tojás (tükör,omlett)+100g teljes kiőrlésű kenyér

12.óra: 100g rízs+80g csirke

14.óra: 100g rízs+80g csirke

15.órálót edzés (16.30-ig)

Edzés után: 3 kanál Jumbo vagy 100% Whey Protein Prof+Super Carb Fast

17.30.óra: 100g rízs+80g csirke

19.30.óra: 125g zsírszegény túró