Milyen az étrendem összetétele?

ez így van, de egy átlagos 170 cm-es nő, ha 90 kiló, az renegteg. max erőemelőként vagy nem tudom másképp elképzelni.

én férfiként vagyok 90 kiló naturál, ugyhogy ez a maximum amit el tudok érni természetesen, és az étkezéseim száma csak 2-vel több. a mennyiség persze sok függ tőle, de azt irta erősítő edzést is végez, tehát feltételezem, nem kis mennyiségről van szó

hát akkor ahhoz h belődd az étrended, a magsságod kéne elsősorban. hány centi vagy? nem mindegy hogy ez a 90 kiló 2méteren, vagy 160 cm oszlik el.

a sok étkezés jó, mert gyorsítja az anyagcserét, viszonyt ha tényleg fogyni akarsz, a rizset kivenném. csak zöldség maradna, és max egyszer ennék ch-t

ez a zab + 2x rizs ez nekem nem tetszik

ha 166 vagy, akkor sztem vedd ki a rizset és a ch-t.

egyszer egyél zabot reggel aztán csak salátát, zöldséget

a fehérjével is vigyáznék, mert neked nem kell sok 166 centire, a fölös fehérje zsirként fog lerakódni.

ezért mondtam az elején nekem gyanús ez az étrend. egy férfi tömegnövelő étrendje szokott így kinézni

De bakker, ha csak pl összesen 60-80g rizs van az miért sok?

A mennyiség is számít értsd már meg.:)

persze ha miniatűr érkezéseket tart, akkor elég. sőt, az még kifejezetten jó is. ha ez a helyzet, akkor bocs a sok pofázásért.

én csak abból indulok ki hogy mennyit eszik egy átlag ember. de ha tényleg 3 kanál rizset és 3-4 csík csirke elég per étkezés, és nem akarsz többet enni, akkor nyugodtan nyomd ezt,