Ha izomlázam van edzés után az ugye jó?

Sziasztok! Szóval, ha edzés után pár órával, illetve másnap izomlázam van az azt jelenti, hogy jól csináltam a gyakorlatokat, vagyis "hatottak"?

Illetve másik kérdésem az lenne, hogy, ha sokáig csinálok egy gyakorlatot, általában mindig ugyanannyitt belőle és egy idő után már nem fáradok el benne, akkor ugye már nem használ, vagyis nem fogok tőle izmosodni? Viszont, ha a "megszokási időnél" mindig emelem pár számmal, akkor utána ugyanolyan hatásos lesz?

Légyszives értelmes válaszokat, előre is köszönöm!