Ha heti 5x1orát futok/táncolok/ugròkötelezek ês jobban odafigyelek az étkezésemre akkor kb 1 hònap alatt lemegy 5. kilò felesleg?

a kaja terv nem jó.

valami ilyesmivel viszont sikerülhetne.

1.tojás,zöldség

2.zab,natúr joghurt (sima zabpehely,nem az a cukros sz@r)

3.csirke,rizs

4.csirke,zöldség

5.túró,natúr j.

1400-1500 kalóriára állítsd be és vegyél hozzá multivitamint.

Így van, nem jó az étrend. Pl. gyümölcsöt nem kellene diétában erőltetni, sem a cukros sz@r zabpelyhet.

Na szóval: szálkásító diéta kell, aminapi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

ezeket kajáld:

fehérje: sovány húsok, tojás (sosem nyersen!), sovány túró, protein tápkieg.

ch: zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Mindent nyersen mérünk és számolunk.

Itt találsz mintaétrendeket és tápanyagtáblázatot is:

[link]

Diétás étrend összeállítása: [link]

És igen, ha jó a diétád, akkor heti 0,5-1 kg várható fogyásban, ez a normális ütem.