Ha edzek edzőterembe + fehérje dúsan étkezek (kaja + fehérje por kiegészítésképp) akkor milyen eredményt érhetek el idővel szálkásabb és arányos izomzatom lesz?

"A testkompozíció-változtatás célja az, hogy hosszú távon kicsit növekedjen az

izomtömeg, és fokozatosan csökkenjen a testzsír. Ez gyakorlatilag egy rendbe rakott

étrendet jelent moderált mennyiségekkel, kicsit a diéta felé hajazva, és persze súlyzós

edzést, akár aerobbal kombinálva.

Súlyzós edzés és aerob edzés kombinációja. Heti 3 súlyzós edzést, és a pihenőnapokon

aerob edzést ajánlok. Természetesen a normális étrend alapvető.Gyakorlatilag egy közepes szénhidráttartalmú étrend a fentiek módosításával: férfiaknak

2g fehérje/tskg és 3g szénhidrát, nőknek valamivel kevesebb, 2-3g szénhidrát/

tskg.

Edzés utáni turmix ugyanúgy kell, 30-40g szénhidráttal és bruttó 30-60g tejsavóval.

Szükség van a szokásos kiegészítőkre, mint vitamin és ásványi anyag."

forrás: Drugs Bunny: A sárga kapszula

Itt 1mintaétrend.

[link]

Ha a kalóriamérleged(bevitt/elhasznált energia aránya) nem pozitív, akkor tökmindegy mit eszel és hogy edzel, nem fogsz izmosodni.

Ha félsz a zsírosodástól akkor az a feladatod, hogy a kalóriamérleged csak annyival lépje túl az egyensúlyi állapotot, amivel már tudsz izmot építeni, de még nem annyi a fölös kalória, hogy zsírt halmozz fel. Ezt csak idővel, tapasztalati úton tudod kitapasztalni. 2-2,5g/tskg fehérje egy nap, a szénhidrátot meg indítsd el 3-3,5-ről. Ha elkezdesz fejlődni akkor jó vagy, ha nem, akkor egy kicsit a ch-n emelsz, aztán megint figyeled mi történik.