Hasznos ez az edzesterv? Mennyi idő alatt látható a fejlődés?

H: mell-bicepsz

mell: fekvőtámasz, fekvenyomás, tárogatás,

tolódzkodás két szék között.

bicepsz: bicepsz állva kétkezessel, egykezessel,

koncentrált vagy kalapács.

has: 3*30 hasprés, 3*20 lábemelés függeszkedve

Kedd: láb: guggolás, egylábas guggolás, kitörés,

merevlábas felhúzás, vádli állva egylábas

Cs: váll-tricepsz

váll: egykezessel nyomás fejfölés, oldalemelés,

oldalemekés döntött törzzsel.

tricepsz: kétkezessel homlokra engedés fekve,

egykezessel tarkóhoz ülve, hátsótámaszos

tolódzkodás.

Péntek: hát: húzódzkodás, evezés kétkezessel,

evezés egykezessel, csuklyára egykezessel

vállvonogatás (háthoz tettem, mert ide jobban

befért mint a vállhoz), hiperextenzió (hason fekve

homorítás)

has: hasprés, lábemelés.