Hogyan tudnék bicepszre tricepszre és alkarra gyúrni súlyzók és kondigépek nélkül?

Persze nem olyan mértékben edzi az alkart mint a fordított fogású karhajlítás de vegyük figyelembe hogy a kondiban sokan nem is edzik az alkarjukat "mert majd fejlődik a bicepsz,váll,mell gyakrolatoktól.

(Persze nem akarok általánosítani de teljes testsúlyos edzéshez a T-fekvőtámasz bőven elég alkar edzésre)

dirtboy:

a negyedik gyakorlat:

[link]

köszi a linket mind kettőtöknek

Guarana hát igen ez korán edzi úgy az alkart mint mint egy rendes alkar gyakorlat,és ezt hamar meg is szokja az alkar.

az vele a gond.

egy kicsit is edzett ember alkarja ezt meg sem érezné.

a súlyzós fekvő az jó,az jobban kíméli a csuklót ezt a lánynak üzenném aki írta hogy a csuklójának baja lett.