Ebben a hónapban elkezdek gyúrni. Elág minden izomra 1 gyakorlat 4x8 v csináljak 2-őt v.3-at? És írnárok jó gyakorlatokat vállra mellre tricepszre és hárta?

Hát először összetett edzést javaslok , csak 1-2 hónap után osztottat. Az összetettben elég mindenre 1 gyakorlat(4x8-10)

Gyakorlatok: Váll: Állig húzás kétkezes rúddal, Oldal emelés, Ugyanez döntött törzzsel. Hát: Evezés döntött törzzsel, evezés csigán, t-rudas evezés, csigán lehúzás nyújtott karral. Tricepsz: Lehúzás csigán, Lórugás csigán, Lórugás kézi súlyzóval. Mell: Fekvenyomás, Ugyanez 45°-os padon, Fekve nyomás 2 egykezessel, kereszthúzás.