Ha evés után megyek edzeni, akkor át tudom alakítani a bevitt tápanyagot izommá?

Látom te sem bioszból érettségiztél... A bevitt tápanyag ugyanúgy használódik fel mintha alvás előtt ettél volna. Szépen lebontódik makromolekulákra, és utána a sejtek felhasználják őket. Ha edzés előtt 4 órával eszel ugyanolyan hatása lesz mintha 1 órával előtte ettél volna.

Egyébként közvetlenül edzés előtt egészségtelen enni, mivel ekkor az energiát a terhelt izmok használják fel, és az emésztőszervrendszered nem kap megfelelő energiát, így nem fogja tudni rendesen megemészteni a táplálékot.

így van, nem célszerű edzés előtt közvetlenül enni. 1-1,5 óra legyen meg evés után az edzésig, így lesz energiád az edzéshez, nem az emésztéssel fog a szervezet terhelődni.

Ami még ugyanilyen fontos az edés utáni fehérje-szénhidrát bevitel. Ez viszont egyből az edzés után mehet, mert ilyenkor fokozottabb hatékonysággal lehet visszatölteni a tápanyagokat az izmokba. Pl tejsavó protein-gyors szénhidrát (dextróz, vitargo) jó megoldás erre. Majd rá egy 40-50 percre szilár kaja, pl hús-rizs-zöldség.