Tudnátok segíteni? Body témában

Bővebben:

Max 4 edzés nap elégnek kell lennie, de az tartalmazza a test összes izmát megdolgoztató gyakorlatot.

Az általad felvázolt edzéstervvel az a baj, hogy a bicepsz+tricepsz heti 4 napon dolgozik...ez rengeteg, hamar túledzettséghez fog vezetni.

1 láb nap legyen külön, max mellécsapsz egy kis hasazást, de általában sokmindent egy lábedzés után úgy se tud az ember kezdeni magával a hányáson és a hazaszédelgésen kívül.

A mell, hát, kar edzést én kétfelé bontanám úgy, hogy egy nagyobb izomcsoport(mell vagy hát) és mellé egy kisebb(bicepsz vagy tricepsz).

Tehát ez így ahogy leírtad alapjaiban véve rossz.

Nézz egy normális osztott edzésterved a builderen inkább.

Csak annyit tennék hozzá hogy a válledzésbe beletartozik a "csuklya" trapéz izom is a hátedzésbe pedig a derék is tehát azt ne vedd külön testrésznek.....ezekre (trapéz,derék elég 1 max 2 gyakorlat edzésenként.

Has.Vádli mehet akár heti 3x is de 2 elég.

Ha nem edzel lábra akkor a többi testrészed is lasabban fog fejlődni...

((Én mellet hátat nem edzenék 1 nap....

Próbáld ki ezeket a feosztásokat:

(heti 3 edzés

1.nap:

Mell-Tricepsz-Has

2.nap:

Hát-Váll-Bicepsz

3.nap:

Láb-Has

vagy(4napos):

1.Nap:

Mell-Has

2.Nap:

Bicepsz-Tricepsz

3.Nap:

Váll-Hát-Has

4.Nap:

Láb

Így van, előttem elmondták. Ez így nagyon sok, rövid távon ez túledzéshez is vezet.

Nem attól nő jobban az izom, ha egy héten 2-3 alkalommal dolgoztatjuk. Nyilván elsősorban nagyon fontos a megfelelő intenzitású, kemény edzés, de akkor heti egyszer elég.

Szóval heti egyszer dolgozz egy izomra, de akkor nagyon keményen.

Na most én sem látok lábedzést sem, pedig ugyanolyan fontos, mint bármelyik más izom.

egy fokkal jobb de jobb lenne ha mell vagy váll napon nyomnál + 1 testrészt és akkor kapásból nem 2 hanem 3pihenőnapod lenne.

Hasat akár 3x is edzheted.