Gyúrmázás, hogyan is kezdjek neki?
Hali. 14Éves vagyok, kb. 50Kg, igazából normál izomzatúnak mondhatom magam szerencsére. A nyári szünetben el szeretnék kezdeni intenzíven sportolni a helyi Fitness teremben. A kérdéseim a következők lennének;
-Először is karra szeretnék erősíteni, majd mellre és hasra, ezeket milyen gépekkel tudom erősíteni?
-Sokszor hallom, hogy ilyen-olyan "Sékeket", cuccokat kell venni, tehát ilyen por formájú dolgokat, ez mennyire szükséges?
-Mennyit kell változtatnom az étrendemen?
-Mire kell vigyáznom az edzések közben?
-Edzésterv kialakításában hol tudok segítséget kérni?
Igazából a nem olcsó válaszokra úgy tudok reagálni, hogy most szinte minden megspórolt forintom ebbe fektetném ;)
A válaszokat előre is köszönöm!
válasza: válasza:Ami kell: tömegnövelő étrend, a porok a te korodban fölöslegesek, úgyis még javában fejlődsz, meg drága is.
Kezdj bele egy teljes testes edzéstervbe, és kezdetben akkora súllyal dolgozz, hogy 20 ismétlést is megtudj csinálni( nem kell ennyit, elég 12 csak, hogy 14évesen ne terheld túl magad nagy súllyal)
Amire keerss rá neten: tömegnövelő étrend, átmozgató edzés, osztott edzés, regeneráció. Ezeket mindenképp tanulmányozd.
válasza: válasza:Eleinte heti 3 napos teljes testes edzés legyen, kb. 60-80 perc/edzés.
Olvasd el amit linkeltek neked alapismereteket. Minden benne van.
válasza: válasza:Na, szóval.
Gondolom mire ezt bepötyögöm belinkelik a builderes alapismereteket, de azért...
Ha elkezded akkor nem különállóan kell edzeni, hanem mindent. HA csak karra, mellre meg hasra edzel akkor egy idő után durván asszimmetrikus lesz az izomzatod, vagy ha elhanyagolod a lábedzést akkor meg lesz egy "brutál" felsőtested, cérnametélt lábakkal. Az meg röhejes.
Azt hogy mit mivel lehet edzeni nem sorolnám fel, kismillió gyakorlat van.
Itt részletes leírások vannak, képekkel, animációkkal, videókkal, nézelődj.
Az "ilyen-olyan 'sékek', 'cuccok' " azok táplálékkiegészítők, az elején nem létszükséglet, de egy idő után kelleni fognak, mert szilárd kajával nem fogsz tudni annyi tápanyagot bevinni amennyi kell, és a felszívódás is fontos, de ez egyelőre mindegy.
Multivitammint és ízületvédőt viszont vegyél, mindkettő alapkövetelmény.
Az étrendedet totál át kell alakítanod, de abban nem adok tanácsot, egyrészt nemtudom mennyi pénzed van rá, másrészt meg fáradt vagyok. :D
Edzések közben arra kell vigyáznod hogy szabályosan csináld a gyakorlatokat, meg ésszel, ne pakolj fel többet mint amennyit elbírsz.
A másik a túledzés, ha nem megy nem kell csak azért is megcsinálni még 2 szériát, mert másnap segget törölni sem fogsz tudni.
Anno megtörtént velem is, TÉNYLEG nem fogod tudni megcsinálni. :D
Kezdő edzéstervnek ittvan ez:
Nagyjából le van benne írva minden, ez az első 2-3 hónapra elég is lesz ennyi bőven.
Ja, és ami fontos, itt nem 1-2-3hónapról, hanem évekről beszélünk. Egy átlag izomfelépítésű és genetikájú embernél 2-3hónap után kezd látszani a fejlődés, olyan 6-9 után kezd tényleg előjönni, és kb 2-3év edzés kell hogy "kigyúrt" legyen.
Szóval meló meló meló.
De ezt már úgyis leírták mire ezt bepötyögöm.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!