Étrend, konditerem, kettlebell edzés ebben a formában rendben van e? (részeletek lenn)

(cél: júli vége, augusztus közepe izmosabb kinézet) 27F/76kg

Étrend:

1. étkezés (7:30): 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, vaj és sonka csésze tea

2. étkezés (10:00): 1 kefír, 1 bagett

3. étkezés (12:00): csirke+rizs

4. étkezés (18:00): csirke+rizs

5. étkezés (21:00): 3db tojásból rántotta vagy 1 konzerv hal (olaj leöntve)

Konditerem (hétfő-szerda-péntek) 20:00

izületi bemelegítés 10perc, utána 10-15x feknyomó rúdemelés üresen

, kis súllyal (15kg) 10 lehúzás, 10 evezés;

tényleges edzés: 4x8 fekvenyomás (mivel kezdő vagyok)40kg-val; 4x8 evezés 35kg-val; 4x8 lehúzás 30 kg-val; végül 4x8 30kg-val bicepszgyakorlat Scott-padon.

Edzés után 30g Scitec Nutrition 100% Whey Protein (és estére sonka tojás)

Kettlebell (16kg) Spartan (kedd-csütörtök):

5 perc izületi bemelegítés

20 szumó felhúzás

10-10 fej körüli körzés

szélmalom alsó 3-3

serleg guggolás 5

nyomás: 3x 3-3

fűrész: 3x 3-3

serleg guggolás: 3x5

szélmalom: 3x3-3

swing: 3x15

nyolcas 3x5kör

swing 3x15

nyújtás

...az a kérdésem hogy ezzel így együtt, augusztus közepére elérhető egy izmos felsőtest, esztétikusabb kinézet. Nem vagyok elhízva a súlyom pont jó, tehát most jönne az izomépítés.

Köszi előre is!