Szerintetek hogy tudnék felszedni 15-20kgot?

Könnyen nem fog menni, ha nem vagy hízékony alkat, de a kaját ki kellene számolnod és mérned, hogy biztos meglegyen nálad a napi 150g fehérje és a min. 350g szénhidrát. Bár nálad valószínű, hogy 400g fölé kell menni.

Edzés után mindenképpen menjen protein+50g dextróz vagy más gyors ch (vitargo, waxy maize, supercarb fast, carbo X).

Vagy vehetsz kész tömegnövelőt is. A kajának viszont rendben kell lenni, mert csak a kiegészítőkkel nem fogsz tudni tömegesedni.

Általános tapasztalat, hogy amikor hízni kell, a kondizó jócskán túlbecsüli a bevitt kalóriamennyiséget. Úgy érzi, hogy most már tényleg annyit eszik, mint egy bölény, közben pedig még mindig édeskevés a kalóriabevitele ahhoz, hogy növekedjen. Vedd elő a mérleget, és mérj mindent le grammra, számolj ki mindent! Esetedben a 6-8 g szénhidrát/ttkg sem túlzás, mert nehezen fejlődsz, és persze e mellé a 2,2 g/ttkg fehérje.

A súlyzós edzésedet is megnézném. A nem hízékony, gyors anyagcseréjű emberek általában nem reagálnak jól magas ismétlésszámokra. Szerintem vedd a figurát erőemelő jellegűre, és nagy súlyokkal dolgozz, 6 ismétlést sosem átlépve egy sorozatban! A kajád és az edzésed így megreformálva szépen elkezdhetsz nőni.

60kg vagy tehát neked kell 150g fehérje és 360g szénhidrát, de inkább legyen 400g felett/nap. Hiába eszel zsíros kenyeret, ha abból sem eszel annyit, amiből megvannak az elegendő értékek.

Menjen napi fél kg hús (125g fehérje) és hozzá mehet a napi egy-két adag tömegnövelő. Pl Volumass 35, Gaspari real mass, mhp up your mass, dymatize hi protein gainer stb..

Így több lesz a fehérje is mint 150g, de nemgond nálad.

Reggel is mehet egy tömegnövelő, majd 3óránként mehet a csirke-rizs-zöldség. 400g rizst főzz meg (320g ch) és a tömegnövelőben lévő ch-val együtt, már tuti 400g fölött leszel.

Minden kajának nyersen kell számolni az értékeit, mint ahogy én is számoltam neked. Tápanyagtáblázatokban megtalálod miben mennyi van.

Havi szinten bő 60 ezer csak a táplálkozásodra.

Aki ilyen vékony alkatú, mint te, az hobbigyúrással nem megy sokra. Sajnos ha nem fogod profira a figurát, nem fogsz nőni egykönnyen.