Én 185cm és 94 kg. vagyok. Hasamat szeretném formázni mivel van rajta egy kis felesleg, ebben kérek segítséget?

Az jó, ha elkezdtél fekvőzni, de nem lesz elég.

Szálkásító diéta kell és heti min. 3-4 aerob edzés, pl. kocogás, bicaj, ellipszis tréner, stb. Persze saját testsúlyos vagy súlyzós edzés mehet még mellé.

Hasizomedzés is kell, hogy erősítsd, de azzal nem megy le a zsír, mivel nincs helyi zsírégetés.

Ezekre építsd az étrended:

Fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró, protein tápkieg.

CH: zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2,5g*testtömegkg ch szálkásításnál.