Összeállítanátok nekem egy szabadsúlyos váll edzést?

Karból nyomás és pont. Az egész vállövet átmozgatja.

Komplett edzéstervet ne nagyon kérj, arra általában itt allergiásak. Tudod, ha valaki jó valamiben, miért csinálná ingyen?

Összetett:

-Vállból nyomás kézi súlyzóval

-Mellről nyomás rúddal

-Nyak mögül nyomás rúddal

-(Kombinált)Arnold nyomás

Oldalsó,hátsó delta,trapéz:

-Állig húzás kézi súlyzóval

-Állig húzás rúddal

Hátsó fej,Trapéz:

-Döntött törzsű evezés súlyzóval

-Döntött törzsű oldalemelés

Elülső fej:

-Előre emelés egykezes súlyzóval

-Előre emelés rúddal

-Előre emelés tárcsával

Oldalasó delta,trapéz

-Oldalemelés egykezes súlyzóval

-Egykaros oldalemelés döntött padon

-Fekvő oldalemelés padon

Hátsó fej:

-Döntött törzsű oldalemelés

-Oldalemelés döntött padon

Ezekből válogass:)