40 nap alatt látványosan meglehet erősödni, ha heti rendszerességgel lejárok az edzőterembe?

40 naptól nem szabad világrengető változást várni, valószínűleg nem lesz meg ennyi idő alatt az az eredmény amit szeretnél. Kérdés, hogy mire gondolsz. 40 nap alatt már néhány +kilót fel tudsz dobni a rúdra, de jelentős formásodás annyira nem lesz.

Más kérdés, hogy hányszor akarsz menni. Minimum 3 edzés kellene, és ha izmos akarsz lenni, akkor egy jó tömegnövelő étrend.

Tömegnövelő étrend: legyen a napi fehérjebeviteled 2-2,5g*testtömgkg és a szénhidrát pedig 5-6g*testtömegkg.

Ezekre építs:

fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró, protein tápkieg.

Szénhidrát (ch): zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

Itt találsz tápanyagtáblázatot, hogy lásd, hogy milyen kajában mennyi tápanyag van és lentebb vannak mintaétrendek:

[link]