Tudnátok néhány ételt, vagy étrendet mondani ebben az esetben? Bővebben lent.

Elkezdtem futni, és gondolkozok a küzdősportokon, harcművészeteken is. A hasamra feljött egy-két plusz kilo, annyira nem vészes. Ezt akarom leadni, és az alakomat akarom formálni, kicsit izmosodni és erősödni akarok. Milyen étrendet ajánlotok? Mennyi kalóriát vigyek be a szervezetembe egy nap? Futás után mennyi idő teljen el az evésig? Ilyenkor mit egyek? Előre is köszönöm!