Elég vékony vagyok,178cm és 54kg. szeretnék sulyt felszedni/izmot növelni, a fehérjepor szedés elegendő, hogy kezdjem az egészetel? Van itthon kondigépünk, tudok uszni járni, és rengeteget futok. Mit tegyek?

Olvasd el a sárga kapszulát.

Ahoz hogy súlyt illetve izmot növelj kell egy megfelelő tömegnövelő étrend. Ez annyit tesz hogy a napi tápanyag beviteledet valószínüleg növelni kell( 2-2.5g*testúly kg fehérje és 5-6g* testsúly kg szénhidrát). Ha ez megvan akkor edzés utánra jó lesz egy fasza kis tejsavó ajánlanám a vpx syngexet(9500ft - 2.3kg) és a mutant wheyt(8500ft - 2.3 kg). A mutantról saját tapasztalataim alapján beszélek és ízre is valamint ár/érték arányban is nagyon jó. Ha tömegelni akarsz akkor én az futást , úszást egy kicsit hanyagolnám , mert inkább szálkásító gyakorlatok(aerob gyakorlatok), de ha kiszámolod a napi kalória beviteledet és összeszámolod hogy mennyi kalóriát égetsz el a futással , uszással valamint a konditeremmel akkor mindenképpen annyi kalóriát vigyél be hogy nap végére kalória pluszban legyél hiszen ez a tömegelés alapja, akkor teljesen rendben van az aerob edzés is.

[link] itt mindent megtalálsz