Szálkásítás tömegelés után?
Figyelt kérdés
Már egy ideje tömegelek, és közben azért zsír is jött rám egy pici. Most kéne szálkásítanom, lehetőleg minél kevesebb, izomvesztéssel. Hogyan? Diétát, és valami aerob edzés pl. futást végezzek? Ti hogy oldjátok meg ezt a problémát, mert egy idő után mindenkire jön fel zsír, hacsak nem tökéletes az étrendje, de szerintem ilyen nem létezik. Segítség?2012. máj. 5. 14:12
1/8 anonim 
válasza:
válasza:Mindenki zsírosodik valamennyire tömegnöveléskor. Szálkásításnál legyen a napi fehérjebeviteled 3g*tetstömegkg és a ch pedig 2,2,5g*testtömegkg.
Ezekből kell összerakni:fehérje:sovány húsok, tojás, sovány túró, protein tápkieg.
Ch: zabpehely, rizs, főtt krumpli, teljes kiőrlésű kenyér , sok zöldség
Aerob edzés menjen a súlyzós mellé min heti 3-4-szer 40-50 perc. Súlyzós edzés ne változzon, menjenek a nagy súlyok továbbra is ,mert ha visszaveszel, akkor izomveszteség lesz. Valamennyire persze gyengülni fogsz.
Itt pedig vannak mintaétrendek: [link]
2/8 A kérdező kommentje:
Plusz még lenne kérdésem, hogy nap 4-5 pohár tej nekem lemegy. Az ki kéne vennem? Meg egyáltalán a tej hogy van a testépítőknél, isznak egyáltalán?
2012. máj. 5. 14:20
3/8 anonim válasza:
válasza:Nem isznak. Az felejtős a sok tejcukor és tejzsír miatt.
Edzés utáni protein is vízzel legyen.
4/8 A kérdező kommentje:
kösz a válaszokat
2012. máj. 5. 14:26
5/8 A kérdező kommentje:
ja és majdnem elfelejtettem, kb mennyi idő elteltével szoktak szálkásítani? Mondjuk fél 5 hónap tömegelésre jön 2-3 hét szálkásítás, vagy hogy?
2012. máj. 5. 14:28
6/8 anonim válasza:
válasza:Így is lehet, de inkább egy-két év után jön az első szálkásítás.:) Utána lehet rövidebb periódusokban, de ezek nincsenek kőbe vésve. ha úgy érzi az ember, hogy nagyon bezsírosodott, akkor mehet szálkásítás.
7/8 clint 
válasza:
válasza:igazából ha jol kajálsz normálban akkor ez a bezsírosodás amit montez mond inkább csak fedettség, a testépítőknél szokás bezsírosodást mondani. Ha szó szerint zsíros vagy akkor felesleges szálkásítani, legalábbis így hivni mert izom nem sok marad majd, inkább fogyókúrának hívnám.
8/8 anonim válasza:
válasza:ha fél éve edzel, inkább tömegelj tovább, azt a kevés izmot amit felszedtél felesleges leszálkásítani
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!