Szerintetek ez így megfelelő edzés vagy nem regenerálódok eleget?

Jó így, hogy külön napon van a futás, mint a súlyzós.

Az, hogy tudsz e regenerálódni a kaján is múlik.

Legyen meg a napi 2,5g*testtömegkg fehérje és az 5g*testtömegkg szénhidrát. Ez alatt nem nagyon fogsz izmosodni. Ha íg is sok zsír jönne fel (de nem hiszem ennyi futásnál), akkor a szénhidrátot vedd csak picit vissza.

Ezekből kellene bevinned:

Fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró.

Szénhidrát: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. Sok zöldség mehet.

Edzés után pedig jó lenne egy tejsavó protein+dextróz turmix, hogy minél hamarabb tudd visszatölteni a tápanyagokat, de enélkül is tudsz fejlődni. Akkor edzés után legyen valamilyen sovány hús vagy tojás(főtt vagy sült, sosem nyersen!) + rizs (pufirizs is jó)

Tudom, hogy írtad, hogy nem játszik nálad kiegészítő, de ha majd tudsz vegyél mindenképpen multivitamint, pl multi pro-t, vitabolic-ot vagy mega daily one-t, mert ez nagyban hozzá fog járulni a regenerálódásodhoz.