Edzés utáni étkezés?

Tehát megiszod a proteint rögtön edzés után, majd mehet rá 40-50 perc múlva szilárd kaja. Ez legyen teljes étkezés, csirke-rizs-zöldség vagy hal-krumpli-zöldség, esetleg tojásfehérje sütve vagy főzve pl. pufirizzsel. Ilyenkor már jobb a szilárd kaja, a tejsavó protein nagy előnye edzés után van, mikor gyorsan vissza kell tölteni a tápanyagot.

Tehát estig legyen még pár ilyen szilárd kajád, az estibe már elég ha csirke-zöldség van. Lefekvés előtt pedig mehet a sovány túró, melyben lassan felszívódó kazein van, mely éjszak táplálja az izmokat.

Számold ki a napi mennyiséget, hogy legyen 3g*testtömegkg fehérje és 2-2,5g*testtömegkg ch. Innen indulsz, ha nem fogysz heti legalább 0,5 kg-ot, akkor a ch-ból veszel le 20-30g-ot. Ha pedig több, mint 1kg-ot fogysz/hét, akkor emelned kell a ch-t, mert izomveszteséged is lehet.

Amit írtál, hogy 3 súlyzós és 5-6 aerob az teljesen ok.:)