Hogyan tudok otthon bemelegíteni?

Eddig edzőterembe jártam edzeni , de beszereztem itthonra egy ilyen padot :

[link]

és még egy haspadot , és ezen szeretnék edzeni , de nem tudok hogyan bemelegíteni . Terembe ott a futógép , bicikli , taposó , de itthon csak egy ugrálókötelem van . Az is elég ?? És kb. hány percet kéne ?? Karkörzés , alkar- , csuklókörzés , guggolások , fekvőtámaszok jók ?? Vagy esetleg még milyen gyakorlatokat tudnák itthon végezni bemelegítésnek ?? Előre is köszönöm az értelmes válaszokat !!