Egy edzés alkalmával hány féle gyakorlatot "kell" csinálni egy adott izomcsoportra? 21/L
Az lenne a kérdésem, hogy ha pl hátra mellre edzek egy alkalommal, akkor hátra hány féle és mellre hány féle gyakorlatot elegendő csinálni ?
Hát : - mellhez húzás széles fogással
-nyakhoz húzás széles fogással
-csigás letolás
-áthúzás padon
-döntött törzsű evezés
- felhúzás
ez hátra elegendő ? persze olyan súlyokat választok, ahol az első két széria megy 14-14 ismétléssel, a második kettő pedig 10-10 ismétléssel . Ez így jó ?
ÉS még az lenne a kérdésem, hogy a húzódzkodáshoz mi kell, hogy menjen legalább 10 :D
válasza:Ha most kezded, akkor elég egy-két gyakorlat egy izomcsoportra, pl:
Majd 1-2 hónap múlva mehet egy osztottabb edzésterv:
Itt már több gyakorlat megy egy izomcsoportra.
Annyi súllyal végezd, hogy éppen meg tudd csinálni szabályosan az előírt ismétlésszámokat a sorozatokban.
Húzódzkodáshoz erő kellene:) , de sok teremben van olyan húzódzkodó gép, amelynél lapsúlyok könnyítik meg a gyakorlatot. Ha nincs ilyen, akkor sima húzódzkodó állvány alá raksz valami padot és lábbal kicsit besegítesz a gyakorlatnál.:)
Köszönöm, sokat segítettél !
Már járok egy ideje, vagyis három hónapja, remélem menni fog :D
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!