Testépítők! Leírnátok az edzésterveiteket?

Nekem most négynapos van, otthon edzem jelenleg, leírom, nem titok.:)

H: mell: fekvenyomás, fekvenyomás döntött padon, tárogatás, áthúzás.

bicepsz: állva kétkezessel, scott pados (egy v. kétkezes), egykezessel váltott karral állva.

K: láb: guggolás, kitörés, lábnyújtás, lábhajlítás, vádli állva.

Cs: váll: egykezessel nyomás ülve fej fölé, oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel.

Tricepsz: fekve (egykezessel v.kétkezessel)homlokraengedés, egykezessel ülve tarkóhoz engedés, hátsótámaszos tolódzkodás.

P: hát: húzódzkodás szélesen, evezés kétkezes súllyal, evezés egykezes súllyal vagy t-rudas evezés (rudat beetámasztom egy sarokba), hiperextenzió és ide teszem a csuklyát: egykezessel vállvonogatás.

Hasra heti 2-3 edzés megy. amúgy általában 3-4 széria 8-12-es ismétléssel minden.

Nem mindig tök ugyanezeket a gyakorlatokat végzem és váltogatom a rúdnál az egyenest és a francia rudat is. Fekvenyomásnál is váltva van egykezes és rudas + még a sima és ferde pad sorrendjét is hetente variálom.:)