Mi a helyzet ezzel, hogy is kéne csinálnom?

Grammar Nazing: A diéta egy olyan étrendet takar, ami előre meghatározott cél érdekében, meghatározott tápanyagokat tartalmaz. Tömegnöveléshez is és Szálkásításhoz is diétát használsz, csak másmilyet.

ON: A fontossági sorrendet eldöntheted te is. Nem feltétlenül kell szálkásítással kezdeni. Ha nem zavar, hogy a jelenlegi felesleged csak nőni fog, akkor tömegeléssel is kezdhetsz.

Egyedül akkor szokott a szálkásítás előtérbe kerülni, ha tényleg sok a felesleg. Akkor általában jobban jár az ember, ha először letakarítja a nagyja zsírt és utána kontrollált körülmények között tud izomtömeget növelni.

Ha nem megfelelő étrendet követsz, akkor az izomtömegnövelés nagy valószínűséggel eredménytelen lesz. Ha nincs megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjebevitel, akkor bszhatod sajnos... Ezt még tetézi a tény, hogy lány vagy, mivel a női hormon-háztartás eleve nem izomépítésre van beállítva...

igen diétázni kell.

hogy tisztázzuk a diétázás az annyit jelent hogy céltudatosan táplálkozol.

diétából van szálkásító is és tömegnövelő is de azt általában étrendnek szoktuk mondni nem diétának de attól még az is diéta.

a felsorolt izék amiket eszel nem épen jó,egyik sem.

egy lánynak sokkal nehezebb izmot építenie mint egy fiúnak ezért nem ártana kicsit akaratot venni magadon és össze állítani egy étrendet a siker érdekében.

Zakathol jól leírta, csak annyit teszek hozzá, hogy szénhidrátból sem mindegy, hogy miket eszel még tömegnövelésnél sem.

Ezek menjenek: ch: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér+ sok zöldség.

Fehérje: sovány húsok, túró, tojás, protein tápkieg.

Neked fehérjéből 2-2,5g*testtömeg kg és ch:3-4g*testtömeg kg, tömegnövelésnél.

Fehérjét kell kicsit többet enni, meg lassú felszivódású szénhidrátokat. Akkor tudsz a legjobban fogyni és erősődni is ha a kardió edzésekbe épited be az erősitő gyakorlatokat, mert akkor azon felül hogy a kardiovaszkuláris rendszered (szív,vérkeringés) javitod erőnlétet és kitartást is tudsz javitani.

Személy szerint ilyesmit javasolnék : [link]

Van hozzá étrend napi 1 óra és nem kell hozzá semmilyen segédeszköt maximum egy tv vagy egy számitógép amit nézel miközben edzel.