Egy elkeseredett nő? :/ (kicsit hosszúra sikeredett)

Néhány szó magamról:

Lassan 20éves nő leszek, elegem van h sovány vagyok utálom nagyon magam ez miatt. Sajnos ez kihat az egész életemre :/ És még érzem h nem késő h változtassak bízok benne h még én is lehetek szép" testileg. A lábaim iszonyat vékonyak popsim nincs :/ karjaim is vékonyak csípőm széles hasam is van :/ mellem is van de a végtagjaim vékonyak"

Mivel nagyon utálom a testem így megtanultam öltözködni" mit h mennyire kell elrejtsek magamból mit kell kihangsúlyoznom csak tudjátok iszonyatosan rossz érzés mikor nyáron hívnak a barátnőid strandra és áhh nem akarom folytatni szeretnék egy új fejezetet kezdeni az életemben!

Elolvastam már az alapismereteket meg már voltam kondiba szóval tudok egy két dolgot de a ti véleményetek is kiszeretném kérni :)

Tudom h tömegnövelésbe kell kezdjek és ki kell számolnom az étrendem 4gCH és 2g Protein edzés után protein+dextróz

+vitamin

és már elkezdtem kondizni kb két hónapja csinálom még nem kezdtem el rendesen kajálni most szeretnék elkezdeni mikor már osztott edzéstervet csinálok

Étrend:

1,150g zab+1adag protein+banán

2,50g rizs+150g hús

3,50g rizs+150g hús

4,3tojás

5,1adag protein

Mit szóltok az étrendemhez ?

Edzés:

3napra bontva:

Hétfő:

láb:előtte bemelegítésnek egy 12perces intenzív futás, vádli(ülő, álló)lábnyújtó, lábhajlító, lábtoló, kitörés(súllyal)

Kedd: Mell-tricepsz-bicepsz

Mell: fekve nyomás, tárogatás gépen

Tricepsz: köteles lehúzás, hátraemelés,+ide jön még 1 gyakorlat aminek nem tudom a nevét :/

Bicepsz: scott pad, kalapács, egykezes súlyzóval

Péntek: hát-váll

Hát: döntött törzsű evezés, evezőpad, hátrahúzás, meg hiperhajlítás

Váll: oldalra emelés, mellről nyomás

Has: azt viszont otthon heti 2x szoktam lábemelés, hasprés

kérdésem h milyen sorrendbe csináljam? megfelelőek e a gyakorlatok?

Illetve h milyen fehérjét ajánlanátok edzés utánra, ami viszonylag olcsó de jó" ha egyáltalán létezik ilyen ?

Szívből köszönöm h elolvastátok és h segítettek :)

Ill. ha gondoljátok akkor megmérem holnap a paramétereim" h mekkora a karom a csípőm a derekam a combom a vádlim

20/N 170cm 57kiló