10 napom van egy futóversenyre felkészülni! 3 km a táv és szeretnék minél jobban teljesíteni. Ötletek?

Amikor iskolán belül én készültem ilyenre nekem a tanárom a légzés technikámat akarta fejleszteni tehát az a legfontosabb hogy tüdővel bírjad. Aztán ugye minden nap fussál legalább 2 km távot. Lassan kocogjál kb 1 km távot kényelmesen ahogyan jól esik nyújtsál be és akkor állíts be a telefonodon stoppert és mérd az időt hogy a 2-3 km távot mennyi idő alatt futod le. És ezt minden nap csináld meg és látni fogod az eredményét. Másrészt javaslom hogy olyan környéken fuss ahol nincs nagy forgalom és nem kell megállnod arra hogy át tudj menni az út másik oldalára meg ilyenek. A lényeg hogy figyelj a légzésre lehetőleg ne hajtsd túl magad az elején mert akkor a többi szenvedés lesz, és találd ki hogy az adott körzetben hány kört futsz vagy ha nem körökbe akkor határozd meg hogy az A ki indulási pontot és a B érkezési pontot. És odáig folyamatosan fussál ha már a B hez közeledsz akkor gyorsítsál be amennyire tudsz. Ha végeztél akkor hazafele egy lassú könnyebb kocogás vagy séta kellemes lesz utána.

Szerintem minden nap fuss 3km-t és utána még fartlek. (Fartlek= pl.: 200 méteres pályán 75 m sprint 25 m kocogás, 75m sprint, 25m kocogás.) Ebből is legalább 10 kör. Bár lehet célravezetőbb lenne napi 5km + fartlek. Verseny előtti nap már ne eddz és vigyél be sok szénhidrátot.