Milyen gyakorlatokat tudnátok nekem ajánlani hárgerincferdülésre? 16/L

Mindenki (aki persze ért hozzá, és akinek is ugyanolyan problémája van mint nekem) válaszát várom! Bármilyen ami a hátgerincferdüléssel kapcsolatos tornákat szeretném ha ajánlanátok nekem. Én ugyan persze végzek tornákat, meg gyógytornászhoz is jártam de azért szeretnék több tornákat is csinálni.Milyen edzésgyakorlatokat javasolnátok nekem, amik nem terhelnék meg a gerincem és jó eredményt érnek el vele? Ha van vlm ötletetek. tanácsatok(mit csináljak vagy mit necsináljak) lenne kérem h írjon(vagy küldje el a xoxo5@centrum.sk email címre) Köszönöm :)