Tudnátok edzéstervet írni? Van két egykezes súlyzóm és egy fekpadom! Már egy éve gyúrok ezzel a felszereléssel.

Ha egy éve gyúrsz, akkor össze kellene raknod egy edzést.:)

H: mell: fekvenyomás egykezessel, fekvenyomás döntött padon, tárogatás, áthúzás.

bicepsz: állva egykezes beforgatós, kalapács, koncentrált

Kedd: láb: guggolás, Sissy guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, vádli állva egylábas (kezedben súlyzóval)

Cs: váll: nyomás ülve fejfölé, oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel.

Tricepsz: ülve tarkóhoz engedés, fekve fej mellé engedés, hátsó támaszos tolódzkodás.

P:hát: húzódzkodás, egykezes evezés, hiperextenzió, csuklyára vállvonogatás.

ide még kellene valami, de ahhoz rúd is kéne.

Has mehet bárhová 2-3-szor egy héten.

Mindengyakorlat legyen 3-4 sorozattal általában 8-12 ismétléssel, kivéve lábnál, ott mehet feljebb.

Kaját is rendbe kellene rakni amúgy, mert anélkül nem nagyon lesz fejlődés. 2-2,5g*testtömeg kg fehérje és 5-6g*testtömeg kg ch kellene.

Gyakorlatok leírása és további edzéstervek:

[link]