A vállam nagyon lassan fejlődik ha heti kétszer megedzeném jobban fejlődne?

nem biztos hogy jobban fejlődne mivel a váll kap mell edzésnél is rendesen ezért lehet könnyen túledzed. Nem tudom milyen az edzésterved de ha gyenge a vállad nehogy mellel együtt edzd. Ügyelj arra hogy a mell és váll edzésedet 3 nap választja el egymástól. A váll edzésed 3-4 gyakorlatból álljon egy nyomó gyakorlat pl: mellről nyomás, egykezes súlyzóval a második gyakorlat legyen egy oldalemelés ezt a gyakorlatot nagyon könnyű rosszul végezni de belinkelek alul egy videót ami megmutatja a helyes kivitelezést( miután megtanultam ezt a gyakorlatot normálisan szabályosan végezni sikerült felhozni a vállam)

végezz még döntött törzsű oldalemelést a hátsó vállak felhozására ez nagyon fontos gyakorlat bár sokan elhanyagolják pedig a váll hátsó része ettől a gyakorlattól lesz igazán kerek.

Íme az oldalemelés helyes kivitelezése:

http://www.youtube.com/watch?v=0zUZX1sv1hs

nagyon jó kis videó érdemes végignézni az egész válledzést

ez egy kezdő edzésterv 3napos

[link]

ez pedig egy haladó edzésterv

[link]