A mellem nem nagyon fejlődik a többi izom csoportomtól jóval levan maradva mit csináljak?

áthúzásnak hívják a gyakorlatot.

emeld a sorozat számot 1 el és ne legyen olyan ismétlés szám hogy 5.

minimum 8-akat csinál.

néha rakd a ferdepadot a sima nyomás elé,és néha ne rúddal csináld hanem kézi súlyzóval.

Ha csinálsz egy új tervet és azt fogod csinálni az nem tuti, hogy sikerre vezet. Először is bizonyosodj meg róla, hogy tréning közben durran, és/vagy utána másnap izomlázas. Ha ez nincs meg, akkor nem dolgozik a melled eleget. /izomláz nem követelmény/

Én nekem is vissza van maradva a mell. Az új technikámmal már reped, és pakoltam is a súlyokon.

A lényeg: 2 fajta melledzés, 2hetente váltod. Először 30-45 fokos padon kezdesz rúddal. Első sorozat 15 ism, jól rákoncetrálva a mellre, lassú negatívval! Ezután még 3 sor, ismétlés -, súly+.

Egykezes nyomás fekve: első sorozat 20 ism, eztuán még 4 sor, ism-, súly+.

Mellgépes /peck deck/ tárogatás 2x ami belefér. Súly+, ism-.

Tárogatás ferdén 2-3 sor. súly+, ism-.

ez 2 hétig, utána ez:

Kezdesz fekve rúddal, ugyanaz a szisztéma, mind fent.

Utána egykezesekkel ferdén, ugyanúgy mint fent.

Peck deck, és tárogatás ugyanaz.

Negatív szakasz lassú legyen! Ne legyen sok erőltetett ismétlés, ha partnerrel edzel, akkor csak áljon fölötted, és max 1et segítsen, az utolsót, többet ne. De az se baj ha nincs erőltetett ism.

A keresztbehúzásnak meg addig nincs semmi értelme míg nincsen jól kidolgozott mellizmod(ez a gyakorlat a fejlett mellizmot szálkásítja vagy becsíkozza) .

A mellnek elég 3-4 alapgyakorlat.ne a gyakorlatokat sokszorosítsd hanem a súlyokat növeld....