Segítségkérés egészséges élethez, diétához, kondihoz-hogy, mit, mennyit?

[link]

Ez lennék. 53,1 kg, 168 cm, 18 év.

Tavaly sokkal teltebb voltam, de március-április fele elkezdtem futni, és sikerült 54-53 kilót tartani. Ez azóta is megvan, de most szeretnék még lejjebb menni, izmosodni, formálódni, eltüntetni a maradék zsírpárnákat.

Már megvan a korlátlan kondibérletem, az étkezésre is figyelek, de szeretnék egy kis megerősítést kérni, mivel annyi az info a neten, hogy egyszerűen belezavarodok, nem tudom kinek, minek higgyek, hol van segítség, hol marketing...

Szóval a mozgás részét úgy gondoltam, hogy mondjuk 4 napra osztott edzés, hétfő-kedd és csütörtök-péntek súlyzózás, szerda-szombat pedig kardió (szombat úszás, szerda nem tudom mi legyen, futás, bicikli, lépcső, aerobic, mi a leghatásosabb...). De fogalmam sincs hogy kellene egy osztott edzést 4 napra megtervezni. Amit találtam az mind kevesebb súlyzós edzéshez van.

Hétfőn és szerdán reggel mindig beiktatok egy reggeli fél órás kocogást is. Súlyzózás előtt pedig mindig 10 perc kardió, utána infra szauna. Maga a súlyzózás 1,5-2 óra, 3-3 kilós kézi súlyzókkal, gépeken 15-20 kilóval.

Kiegészítőnek úgy tervezem hogy rendelek Peaks A/Z Vitamint ( [link] és fehérjének MPM Mixed Protein Matrixot ( [link] Szedjek még emellé valami zsírégetőt is, HCA, CLA, Pyruvate vagy L-Carnitine?

Az étkezés részéhez pedig, hogy minél többször próbálok enni, 3 óránként maximum, mindig keveset.

Reggeli: zabkása, mozzarellás-olajbogyós omlett, kefír 1 teljes szelet tk kenyér általában. Nagyon ritkán sonka ugyanígy 1 teljes szelet tk kenyérrel.

Tízórai: ugyan ez

Ebéd: olaj nélkül grillezett vagy párolt hús (lehetőleg csirke, néha sertés, marha vagy hal, köretként rizs vagy párolt zöldség

Uzsonna: ugyan ez

Vacsora: túró, kefír, gyümölcs, tonhalkonzerv, saláta

Megfelel ez így?

Most a fehérjeporral kicsit bajban vagyok. Általában 5 körül végzek a konditeremben, ha mondjuk akkor megiszok egyet, meg este vacsora helyett az jó? Vagy a két adagnak távolabb kellene lennie egymástól, igyam az esti adagot reggel, és inkább vacsorázzam a megszokottat?

Illetve nem tudom, én nagyon félek tésztát enni, pedig már régóta csak durumtésztát eszik az egész család, én hirtelen elkezdtem rettegni a sok szénhidráttól. Ugyan így vagyok a sok helyen olvasott zablisztes sütikkel, meg kekszekkel és palacsintákkal is. Főzeléket ehetek hetente egyszer ha nem rántom hanem mondjuk habarom vagy hasonló? Illetve például krémleveseket, ha nem használok zsíros tejtermékeket?

Én úgy gondoltam, hogy ezt az edzést végzem el súlyzós napokon.

[link]

Elég ez? Vagy kipótolhatom mással? Hogy osszam fel a napokat osztott edzésre, mit mivel kombináljak?

Egyébként az étrend is erről a honlapról illetve a bodybuilderről lett összerakva.

Vagy álljak neki ennek a 70 napos Lifetilt dolognak? Nem nagyon bízok benne, félek hogy ez is csak marketing, vagy teljesen korrekt az étrend és a mozgás amit ott ajánlanak?

[link]

Remélem valaki tud nekem segíteni, olyan bizonytalan vagyok ezekben a dolgokban, szeretnék mindent jól csinálni.