Mell és tricepsz edzésterved?

Többféle gyakorlatot váltogatok. Mellre pl fekvenyomás vagy kétkezes vagy egykezes súlyzóval (hetente váltom), majd fekvenyomás döntött padon, tárogatás, esetleg még áthúzás, de nem mindig. Mindegyikből 3-4 sorozat.

Tricepszre homlokra engedés fekve francia rúddal, csigán letolás, egykezes súllyal tarkóhoz engedés ülve, hátsó támaszos tolódzkodás. ezekből csak 3 gyakorlat megy, amit hetente váltogatok.

Mellre: fekvenyomás, nyomás 45°-os padon egykezesekkel, peck-deck. 4x8-10-12 mikor milyen a hangulat.

Tricepsz: szűknyomás fekve, letolás csigán rúddal, kötéllel, és tolódzkodás.