Mellizmot hogyan lehet erősíteni és a mellet feszesíteni?

Először kezd a fekvőtámasz könnyebb változatával, pl. fekvőzz úgy, hogy falnak dőlsz. Juss el mondjuk 100 ismétlésig.

Ha ez megvan akkor fekvőzz úgy hogy a lábad és a talaj által bezárt szög kisebb legyen, pl. egy asztalon. Ebből juss el 50 ismétlésig.

Ezután mindig csökkentsd a tárgy méretét amin fekvőzöl, és végül lekerülsz a földre. Ha akarsz, akkor menni fog.

Szerintem ha fekvő nem megy akkor a tolódzkodás sem fog menni, mivel nehezebb gyakorlat, de ezt is megpróbálhatod fokozatosan nehezíteni.

Például: Két széket egymás mellé teszed, beülsz közéjük, lábad kinyújtva, kezedet az ülőfelületre teszed, és megpróbálod kinyomni magad , úgy hogy a sarkad lent marad a földön. juss el 20 ismélésig.

Utána fokozatosan nehezíts a gyakorlaton, próbálj kevésbé támaszkodni a lábadon. Végül már mennie kell úgy is hogy a lábad magad alatt van.

Hirtelen ennyi jutott eszembe, sok sikert! :)