30 évesen kezdem a testépítést, tényleg csak kox-al megy?

lényegtelen hogy 30 vagy,aki versenyezni akar annak kel a kox nem csak az idősebbnek de a fiatalabbaknak is,másként sosem érik el a verseny színvonalat.

fejlődni fejlődhetsz persze kox nélkül is 30évesen.

Hülyeség, ugyanúgy fejlődsz, sőt még jobban megy majd, mert más a gondolkodásod, kitartóbb vagy és a csontjaid is jobban bírják.

Én ajánlom a rendszeres főtthús evést, ne csak a fehérjeport idd annak a fele amúgyis cukor.

A húshoz meg egyél sok savanyú gyümölcsöt, hogy bírd emészteni.

Hogy ne készítse ki a beled tarts egy nap pihenőt hetente az evésben és akkor csak joghurtot egyél, hogy ne terheld túl az emésztőrendszeredet!

Ha napi egy kiló főtt húst megeszel plusz fehérjepor, és 2-3 naponta intenzíven edzel tehát legalább heti 3 alkalommal 4-5 órán át.

Akkor 8-10 hónap alatt akkora leszel mint egy állat!

Legalább 15 kiló izmot felszedsz majd!

és miért akarod felvenni a versenyt velük?

azt hittem 30 éves korára már van annyi értelme egy embernek,hogy a sport elsősorban az egészségről szóljon.

aztán jön a funkció és ezután esetleg a esztétikum.

egyébként ja.

ha jó az étrended és betartod az edzéstervet,akkor az elején jól fejlődhetsz.

ha meg nem készülsz versenyre akkor nem kell kox.