Heti 4 teljes testes edzés az sok?
Akinek regenerálódási képessége kiemelkedően jó, lehet heti kettő, de a nagy többségnek a négy-öt naponta történő edzés, vagy esetleg a hat-hét naponta történő is biztosíthatja a fejlődést.
Nekem nincs valami csúcsszuper genetikám, de van rendes étrendem. És edzek rendesen ésnapi 8-9 óra alvs megvan.
Lehetne úgy felosztani az edzéseket, hogy hétfő szerda péntek és vasárnap?
súly 65 kg
mg. 175 cm
az edzésterv
Általános átmozgatás, bemelegítés után...<
Guggolás
Tolódzkodás
Merevlábas felhúzás
Egykezes Oldalemelés (mindkettőt)
egykezes döntött törzsű evezés
Kétkezes karhajlítás
Álló vádligyakorlat
Lábemelés
válasza:Vasárnap edzel aztán hétfőn újra??!! Túl fogd magad edzeni és semmi időt nem hagysz izmaid regenerálódására!
Inkább ilyesmit próbálj
Az alap tömegnövelő edzésterv
Hétfő: mell-láb
1. Fekvenyomás: 3x10ism.
2. Tárogatás: 3x10-12ism.
3. Guggolás: 3x6-8ism.
4. Combhajlítás: 3x10ism.
Szerda: hát-váll
1. Evezés: 3x10ism.
2. Lehúzás: 3x10ism.
3. Oldalemelés: 3x8-12ism.
4. Nyak mögül nyomás: 3x6-8ism.
Péntek: kar-has
1. Kétkezes bicepsz: 3x12ism.
2. Koncentrált bicepsz: 3x20-25ism.
3. Letolás: 3x10-12ism.
4. Szűk fekvenyomás: 3x6-8 ism.
5. Felülés: 3x20-60ism.
6. Lábemelés: 5x20ism.
nincs kondigépem... egyéként néha variálom a gyakorlatokat.
Van egy két kezes rudam és hozzá 30kg súly (leszedhető)
meg van két 10 kg-os egykezes súlyzóm. (leszedhetősek)
lehúzás helyett mehetne egykezes döntött törzsű evezés
combhajlíts helyett pedig Kitörés egykezes súlyzókkal
ha nem akkor beruházok egy kondigépre.
válasza:Én hétfőn: bicepsz, mell, láb, kedden: tricepsz, hát, szerdán: váll, hát, láb és csütörtökön újra a hétfőitől.
Nálam ilyen a program.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!