Edzésterv? 16/F

Akkor még egy hónapig mehetne A-B-A (másik héten B-A-B) bontású 3 napos edzés. A nap: mell-hát-váll, mindegyikre 2 gyakorlat és B nap: láb-bicepsz -tricepsz.

Vagy válthatsz (de jobb, ha előtte megy a ketté bontott) teljesen osztottra is. Ha 3 napost akarsz:

hétfő: mell-kar

szerda: láb

Péntek:hát-váll

Nagyobb izmokra (hát, mell, láb) 3-4 gyakorlat, kisebbekre

2-3.

4 napos edzésnél: hétfő: mell-váll (elülső és oldalsó része)

kedd: láb

Csütörtök:hát és hátsó váll

Péntek: kar

A kettéosztottnál elég egy izomcsoportra két gyakorlat 3 sorozattal 8-12 ismétlés.

A 3 vagy 4 napos edzésnél mehet a nagyobb izmoknál 3-4 gyakorlat a kisebbeknél 2-3, és itt is 3 sorozat 10-12 ismétlés.

Gyakorlatokat mindet nem írom le, én azokat kicsit variálom minden héten. Pl. mellnél egyik héten van sima fekvenyomás kétkezes súllyal, döntött padon egykezessel fekvenyomás és tárogatás. Másik héten cserélem a gyakszikat és döntött padon kezdem kétkezessel, majd sima padon egykezessel és áthúzás mellé vagy tolódzkodás,vállnál nyomok egyik héten rúddal, másik héten egykezessel, utána oldalemelés.

A többinél is variálás van, annyi a biztos, hogy lábra guggolás, kitörés, vádli állva az megy mindig, vagy hátra húzódzkodás és evezés, de a többi gyakorlatot cserélgetem.