Ha alakformálást szeretnék, esetleg kicsi izomtömegnövelést, de tényleg csak minimálsat, akkor arra jó, ha súlyzózás előtt futok 20-25 percet?

Az alakformálás pedig egyenlő a tömegnöveléssel, mivel a test formáját az izmok határozzák meg.

A 20-25 perc futással pedig éppenhogy nehezíteni fogod a tömegnövelést, mivel a futással elégetett energiát kajával kell pótolnod, vagy nem marad elég a szervezetnek a fejlődéshez.

Ahhoz, hogy zsírmentesen tömegelj, pontos étrend kell, nem pedig futás. Persze időnként be lehet iktatni egy kis intervallumot vagy sima futást, de alapvetően a tömegnöveléskor az étrenddel pozitív irányba kell tolni a kalóriamérleget.

Kiegészítésként pedig - ha jól gondolom nő vagy, de ha nem akkor bocs előre is :D - a tömegnöveléstől és a súlyzózástól nem kell félned. A nők hormonháztartása eleve nehezíti az izmosodást, tehát nem fogsz hirtelen "túl izmos" lenni :)